Tips Untuk Mendapatkan Perut Sixpack

Berikut ini ada beberapa tips yang sangat penting untuk membantu mendapatkan perut sixpack yang diinginkan.

1. Makan lebih sering. Makan 5-6x sehari akan menjaga metabolisme tubuh agar tetap berada dalam level optimal dan memastikan agar semua nutrisi yang kita konsumsi bisa terserap oleh tubuh dengan baik.

2. Tambahkan makanan yang kaya protein. Protein dibutuhkan untuk memberikan nutrisi pada otot sehingga otot bisa tumbuh dan berkembang dengan optimal, serta mencegah supaya tubuh tidak membakar otot sebagai sumber energi. Jika masih kelebihan lemak dalam tubuh pun, protein sangat diperlukan untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh, serta membantu membakar lemak tubuh.

Jangan lewatkan waktu makan. Banyak orang yang melewatkan sarapan karena tidak sempat, atau alasan lainnya. Melewatkan waktu makan bisa membuat kita makan dalam jumlah banyak dan dengan jenis makanan yang akan menghambat program pembentukan sixpack. Selain itu, melewatkan waktu makan juga bisa membuat metabolisme tubuh melambat sehingga pembakaran lemak dalam tubuh pun akan berkurang.

Latihan teratur. Ada 2 hal penting yang perlu kita lakukan untuk mendapatkan perut sixpack. Yang pertama adalah mengikis lemak tubuh, dan yang kedua adalah bentuk otot perut yang besar dan kuat. Untuk itu, latihan yang perlu kita lakukan adalah berupa latihan kardio dan latihan beban. Bagi kita yang masih menyimpan kelebihan lemak di dalam tubuhnya, maka kita perlu menambahkan latihan kardio dalam pola latihan. Sedangkan untuk menambah massa otot dan membentuk otot perut, maka kita perlu menambahkan latihan beban.

Istirahat yang cukup. Jika sudah melakukan latihan dengan baik dan teratur serta sudah menjalani pola diet yang diatur dengan baik tetapi kita kurang istirahat, maka kita tetap akan sulit untuk mendapatkan perut sixpack. Kenapa? Setelah berlatih tubuh kita akan merasa lelah, ini karena kita telah merusak otot pada saat berlatih. Untuk itulah kita harus beristirahat yang cukup untuk memperbaiki diri dan menumbuhkan otot. Pastikan kita memberi cukup waktu untuk otot beristirahat sebelum berlatih lagi di sesi latihan berikutnya. Jangan lupa juga untuk tidur yang cukup agar otot bisa tumbuh dan berkembang dengan optimal.

Konsumsi suplemen. Untuk membantu mempercepat dan mengoptimalkan pembentukan perut sixpack, sebaiknya kita konsumsi suplemen yang tepat, sesuai dengan kebutuhan. Jika kita masih harus mengikis lemak berlebih dalam tubuh, maka kita bisa gunakan suplemen pembakar lemak untuk membantu membakar lemak tubuh lebih optimal, sehingga dengan berkurangnya lemak tubuh, otot perut yang sudah dilatih pun akan terlihat. Sedangkan jika kita masih perlu menambah massa otot lagi, maka kita bisa pilih suplemen protein untuk membantu meningkatkan perkembangan otot untuk mencapai perut sixpack yang kita idamkan.


Semoga tips di atas bisa membantu agan semua untuk mendapatkan perut sixpack yang dinginkan.

Read More »

GuLe Rampoe Health, News

Pentingnya Nutrisi dalam Pembentukan Perut Sixpack

Disiplin adalah kunci dalam menjalani program pembentukan perut sixpack. Dan salah satu langkah yang perlu diakukan adalah dengan membenahi pola makan secara bertahap, teratur, dan disiplin. Nah, kali ini kita akan memnbahas apa peran penting pengaturan nutrisi dan pola makan dalam program pembentukan perut sixpack.

Pola makan adalah hal utama yang sangat menentukan keberhasilan dalam membentuk perut sixpack. Dalam program untuk mendapatkan perut sixpack, yang kita butuhkan adalah makan makanan sehat dalam jumlah yang cukup. Jika kita makan terlalu sedikit, maka otot kita akan menyusut. Sedangkan jika kita makan terlalu banyak maka perut akan tertutup oleh lapisan lemak sehingga perut sixpack pun tidak akan terlihat.

Apa yang kita makan juga memiliki pengaruh yang besar bagi program pembentukan perut sixpack. Jika tubuh masih menyimpan lemak dalam jumlah berlebih, maka kita harus berhati-hati dengan konsumsi makanan berkarbohidrat tinggi maupun berlemak tinggi yang akan kita makan. Batasi makan makanan yang justru akan menambah timbunan lemak di dalam tubuh seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, gula dan makanan dengan Indeks Glikemik tinggi lainnya. Makanan jenis ini akan diserap oleh tubuh dengan mudah dan cepat, sehingga mudah pula bagi tubuh untuk mengubah dan menyimpannya menjadi lemak.

Selain itu, untuk membentuk perut sixpack, artinya kita harus memiliki massa otot yang cukup. Oleh karena itu, kita perlu memberi makan otot supaya otot-otot tersebut bisa tumbuh dan berkembang dengan optimal. Nutrisi utama untuk pertumbuhan dan perkembangan otot adalah protein. Protein mengandung berbagai asam amino yang penting untuk memperbaiki otot setelah berlatih, juga untuk membuat otot tumbuh dan berkembang menjadi lebih besar dan kuat. Protein bisa diperoleh melalui makanan seperti dada ayam, ikan, daging sapi, putih telur, kacang-kacangan, susu, dan sebagainya. Ketika berlatih dengan intensif, tubuh kita membutuhkan protein lebih banyak dari biasanya. Tetapi, tak jarang pola makan sehari-hari kita kurang mencukupi kebutuhan protein tubuh setiap hari. Itulah sebabnya, kita membutuhkan nutrisi tambahan untuk membantu mencukupi kebutuhan protein harian, salah satunya melalui suplemen protein.

Read More »

GuLe Rampoe Health, News

Latihan Untuk Membentuk Perut Sixpack

Kali ini kita akan membahas aspek penting berikutnya yang sangat menentukan keberhasilan untuk mendapatkan perut sixpack.

Seperti halnya pada pengaturan diet, pola latihan pun harus disesuaikan dengan kondisi tubuh kita saat ini. Jika saat ini tubuh anda masih terlalu berlemak, maka pola latihannya akan berbeda dengan jika anda sudah memiliki tubuh ideal dengan kadar lemak yang cukup rendah tetapi perut sixpack anda belum terlihat. Nah, pola latihan seperti apa yang cocok bagi anda untuk membentuk perut sixpack?

Dalam menu latihan, yang terpenting adalah rutin dan merata untuk semua otot yang anda miliki meskipun tujuannya adalah untuk membentuk perut sixpack. Usahakan kurang lebih dalam 1 sesi latihan, anda memberikan 9-12 set inti untuk otot besar dan 6-8 set inti untuk otot kecil. Kemudian urutkan melatih otot besar dulu baru otot kecil, kecuali anda berlatih 5x seminggu maka bisa dipisah-pisah seperti pada contoh di bawah.

Hal lain yang perlu diperhatikan dalam latihan adalah istirahat antar set cukup 1-2 menit. Ini penting sekali agar otot kita tetap pumping dan mengembang saat latihan. Dengan demikian total waktu yang dihabiskan dalam 1 sesi latihan beban cukup 45-60 menit.

Contoh Pola Latihan

SENIN
CHEST
·        Flat Barbell Press 4 set x 10-12reps
·        Incline Barbell Press 3 set x 10-12reps
·        Dumbbell Flies 4 set x 10 - 12reps
·        Cable Crossover 3 set 10-12reps
ABDOMINAL
·        Center Crunch 4 set x 15-20reps
CARDIO (pilihan: tambahkan latihan kardio jika tubuh anda masih menyimpan lemak berlebih )*
·        Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

SELASA
BACK
·        Lat Pull Down 4 set x 10-12reps
·        Seated Cable Row 4 set x 10-12reps
·        Deadlift 4 set x 10-12reps
·        Straight Arm Pull Down 3 set x 10-12 reps
ABDOMINAL
·        Lying Leg Raise 4 set x 15-20reps
CARDIO
·        Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

RABU OFF

KAMIS
SHOULDER
·        Overhead Barbell Press 4 set x 10-12reps
·        Side Lateral Raise 3 set x 10-12reps
·        Front Barbell Raise 3 set x 10-12reps
·        Bent Over Lateral Raise 3 set x 10-12reps
·        Barbell Shrug 4 set x 10-12reps
ABDOMINAL
·        Center Crunch 4 set x 15-20reps
CARDIO (pilihan: tambahkan latihan kardio jika tubuh anda masih menyimpan lemak berlebih )*
·        Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

JUMAT
LEGS
·        Squat 4 set x 10-12reps
·        Leg Curl 4 set x 10-12reps
·        Leg Extension 4 set x 10-12reps
·        Standing Calf Raise 4 set x 10-12reps
ABDOMINAL
·        Side Crunch 4 set x 15-20reps
CARDIO (pilihan: tambahkan latihan kardio jika tubuh anda masih menyimpan lemak berlebih )*
·        Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

SABTU
TRICEPS
·        Skull Crusher 4 set x 10-12reps
·        Reverse Grip Press Down 3 set x 10-12reps
BICEPS
·        Concentration Curl 4 set x 10-12reps
·        Hammer Curl 3 set x 10-12reps
ABDOMINAL
·        Lying Leg Raise 4 set x 15-20reps
CARDIO
·        Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

MINGGU OFF


*Catatan: Jika saat ini anda masih memiliki timbunan lemak berlebih, maka artinya anda harus melakukan latihan untuk mengurangi lemak tubuh. Oleh karena itu, tambahkan latihan kardio dalam menu latihan. Latihan kardio adalah olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh. Dan juga bisa melakukan latihan kardio dalam bentuk apapun untuk membakar lemak tubuh dengan efektif. Ketika melakukan latihan kardio dalam kondisi perut kosong, maka tubuh akan mengambil energi bagi latihan dari cadangan energi dalam tubuh, yaitu lemak. Oleh karena itu, bisa tambahkan entah itu jogging, treadmill, bersepeda, berenang, atau olahraga lain apapun yang ingin dilakukan.

Sedangkan latihan untuk otot perut sendiri, yang bertujuan untuk membentuk otot perut dengan efektif, caranya adalah dengan menambah beban pada latihan abdominal, sehingga otot perut akan terstimulasi untuk tumbuh dan lebih tebal. Latihan abdominal untuk menimbulkan otot perut adalah dengan cara menambah beban pada latihan, sehingga otot perut akan terstimulasi untuk tumbuh dan lebih tebal.

Variasi-variasi latihan abdominal yang bisa dilakukan dengan menggunakan alat antara lain:
·        Cable Crunch
·        Decline Bench Crunch
·        Hanging Knee Raise
·        Hanging Leg Raise
·        Standing Oblique Cable Crunch
·        Ab Wheel
·        Rope Crunch
·        Swiss-Ball Roll Out
Variasi-variasi latihan abdominal yang bisa dilakukan tanpa menggunakan alat antara lain:
·        Reverse Crunch
·        Scissor Kick
·        Curl Up
·        Side Jackknife
·        Straight-Leg Crunch
·        Hip Thrust
·        Crossover Crunch
·        Leg Raise
·        Twisting Crunch
·        Seated Knee-Up

Selamat berlatih,

Read More »

GuLe Rampoe Health, News

Pola Makan Untuk Membentuk Perut Sixpack

Pada postingan sebelumnya, kita telah mengetahui bahwa untuk mendapatkan perut sixpack, maka yang harus dilakukan adalah memangkas lemak tubuh, dan membentuk otot perut.

Kita bisa saja memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika otot tertutup oleh lapisan lemak, kita tidak akan bisa melihatnya. Dan dalam hal ini, pola makan merupakan salah satu kunci utama untuk menentukan keberhasilan program ini. Lalu bagaimanakah pola makan yang tepat?

Bagi porsi makan menjadi 5-6 porsi kecil setiap hari untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Kurangilah konsumsi makanan berkarbohidrat sederhana seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, cake dan kue-kue, gula, serta makanan yang berlemak dan berminyak tinggi seperti makanan gorengan, bersantan, dan sebagainya. Pilihlah konsumsi makanan berkarbohidrat baik seperti oatmeal, roti gandum utuh (whole wheat bread), buah-buahan, dan sayur-sayuran. Tambahkan pula makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, kacang-kacangan, putih telur, selai kacang natural, daging sapi, tempe, tahu, ataupun susu tinggi protein yang rendah gula dan lemak.

Berikut ini adalah contoh pola makan untuk membentuk perut idaman:

Sarapan :
1 omelet telur atau telur rebus
2 potong roti gandum utuh / 2 sendok makan oatmeal

Snack Pagi :
1 buah apel / jeruk / pir
2 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal (pilihan)

Makan Siang :
150gram dada ayam / ikan / sapi
50gram nasi merah
100gram sayuran

Snack Siang :
2 potong roti gandum / 1 cup oatmeal
1 ons ikan / daging panggang (pilihan)

Sebelum Latihan :
1 buah pisang

Setelah Latihan :
Susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Makan Malam :
150gram dada ayam / ikan / sapi
100gram sayuran
50gram nasi merah (pilihan)

Sebelum Tidur :
Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (pilihan)

Catatan: Jika tubuh anda masih termasuk kurus atau "kerempeng", ini artinya anda harus menambahkan asupan protein, karena protein merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan untuk membentuk otot.

Disini kita perlu memahami bahwa tidak mungkin memperoleh perut sixpack hanya dalam 1-2 hari. Lakukan pembenahan pola makan secara bertahap dan teratur. Dalam program untuk mendapatkan perut sixpack, yang di butuhkan adalah pola makan yang tepat dengan nutrisi seimbang sesuai kebutuhan.

Semoga panduan ini bisa membantu anda untuk mendapatkan perut sixpack yang anda dambakan.

*PS: Susu protein merupakan salah satu suplemen untuk membantu anda membentuk otot terutama otot perut anda untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat. Dapatkan suplemen protein Disini

Read More »

GuLe Rampoe Health, News

Membentuk Perut Sixpack

Panduan ini kami tulis untuk membantu anda mendapatkan bentuk tubuh ideal dan perut sixpack yang anda idamkan.  Panduan ini kami buat berseri agar Anda dapat mendapatkan cara terbaik untuk membentuk perut sixpack Anda, dan juga karena langkah langkah untuk mendapatkan perut sixpack tidak bisa diajarkan secara instan. Butuh waktu dan komitmen yang kuat untuk mendapatkan perut sixpack.

Memiliki perut sixpack tanpa lemak pasti menjadi hal yang sangat pria idamkan. Tetapi, bagaimana cara untuk mendapatkannya? Konsep untuk mendapatkan perut sixpack sebenarnya mudah. Pertama, kikislah lemak tubuh anda, dan yang kedua bentuklah otot perut anda dengan latihan rutin.

Jika anda masih memiliki lapisan lemak yang mungkin cukup tebal maka otot sixpack tidak akan terlihat.

Untuk mengurangi kadar lemak tubuh anda, maka anda harus memperhatikan pengaturan diet, latihan, istirahat yang cukup, serta suplementasi yang tepatuntuk membantu mengoptimalkan program anda.

Namun jika anda merasa sudah kurus atau malah termasuk kategori orang yang "kerempeng", maka tahapan yang perlu anda lakukan adalah LANGSUNG membentuk otot perut, karena pada dasarnya sixpack adalah kumpulan otot perut yang terlihat jelas.

Untuk mendapatkan perut sixpack artinya anda harus memiliki massa otot yang cukup dan terdefinisi dengan baik. Dalam program pembentukan otot ini, anda perlu mengatur pola makan dengan baik, melakukan latihan secara teratur, cukup beristirahat, serta memilih suplementasi yang tepat.

Pola makan merupakan salah satu aspek terpenting untuk mendapatkan perut sixpack.  Kalau anda  ingin memangkas lemak, jangan pernah makan dengan frekuensi kurang dari 3x sehari. Untuk memangkas lemak dengan efektif dan membentuk otot, konsumsi makanan 5-6x dalam sehari dengan porsi yanglebih kecil, 3x makan besar yang diikuti dengan 2-3x snack kecil. Makanan berprotein tinggi seperti daging2an (ayam, sapi, ikan atau tahu tempe) merupakan makanan berprotein tinggi yang vital untuk pembentukkan otot terutama otot perut. Di postingan selanjutnya kami akan mengupdate panduan sekaligus contoh untuk mengatur pola makan yang tepat dan efektif untuk mendapatkan perut sixpack.

Read More »

GuLe Rampoe Health, News